Abdomen Bajo Cómo Tonificarlo

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Abdomen Bajo Cómo Ejercitarlo y Tonificarlo

Abdomen bajo, el dolor de cabeza de muchas personas que se quejan de tener un abdomen flácido, cuando ese no es realmente el problema. El problema es que están almacenando mucha grasa en la región abdominal inferior.

Examina tu cuerpo en el espejo. Mira donde se almacena la grasa. Podrás notar que la parte de arriba del abdomen está bastante plana pero en el abdomen bajo es que más se observa la acumulación de grasa.

abdomen bajo el mas dificil de trabajar

La grasa se almacena en esa parte por varias razones. Una de ellas puede ser la genética. Desafortunadamente, no podemos decirle a la grasa dónde debe ir, así que no hay nada que puedas hacer en ese tema.

En otros casos puede ser indigestión. Si el alimento no se digiere correctamente, puede causar una protuberancia en el área abdominal inferior. IBS (síndrome del intestino irritable) es otra causa común de este problema).
Asegúrese de pedir ayuda a su médico si cree que su problema puede estar relacionado con algo que no sea una mala dieta y falta de ejercicio.

Cambia Tu Dieta Primero Si Quieres Mejorar el Abdomen Bajo

Antes de comenzar a ejercitar tu abdomen bajo, recuerda que tu dieta tiene que cambiar para poder ver los resultados que esperas.

Probablemente suene como un disco rayado, pero debo repetir esto en caso de que no hayas leído las otras páginas en este sitio …

No se podrá apreciar el tono de tu estómago a menos que reduzcas el porcentaje de grasa corporal. Una de las áreas dónde más se notará sera el abdomen.

Si no te acuerdas de nada más de este sitio, por favor recuerda esto que te acabo de decir.


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Además de los ejercicios para el abdomen, tienes que estar preparado para hacer cambios en su dieta.

Lee sobre los alimentos quema grasa y los hábitos de alimentación.

Ahora, Vamos a Ejercitar el Abdomen Bajo

Haz el Estiramiento doble de pierna que detallo en la sección de ejercicios de pilates.

Es muy, muy bueno para tonificar la zona abdominal inferior. De hecho, después de unas 5 repeticiones es que realmente puede sentir que el trabajo en el área.
Para realizar este ejercicio:

1. Acuéstate boca arriba con las piernas rectas.
2. Lentamente levanta la cabeza y el cuello de la colchoneta como si estuvieras comenzando un ejercicio abdominal crunch básico. Coloca tus manos detrás de la cabeza.
3. Dobla las piernas y levantarlas del suelo y luego enderezalas y señala en el aire las 11 horas. Manten la cabeza y el cuello elevados.
4. Mueve lentamente ambas piernas hacia abajo (manteniendolas juntas y tan rectas como sea posible) hasta que tu pie toque el suelo.
5. Ahora levanta de nuevo y empieza nuevamente.
6. Repite esto 10 veces.

Debes sentir que están trabajando los músculos abdominales inferiores, después de sólo algunas repeticiones. A medida que te sientas cómodo con ellos, puedes exigirt hacer más.

Elevaciones de Piernas en Silla para Tonificar el Abdomen Bajo

Puedes realizar este ejercicio en casi cualquier tipo de silla de oficina o escritorio.

Siéntate con la espalda recta contra el respaldo de la silla.

Coloca las manos sobre la mesa delante de usted o en el asiento de la silla (al lado de tus piernas)

Lentamente levanta las rodillas hacia el pecho y manténlas elevadas por 5 segundos.

Entonces baja lentamente de nuevo hacia abajo, apoyando los pies en el suelo.

Exhala al levantar las piernas e inhala cuando las bajas al suelo.

Al principio, es posible que sólo seas capaz de hacer sólo algunos. Eso es normal. A medida en que tus abdominales estén más fuertes, serás capaz de hacer más.

Movimientos Pélvicos para Trabajar el Abdomen Bajo

Acuestate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los brazos rectos a tu lado.

Lentamente levanta e inclina la pelvis hacia arriba a medida que exhalas. A medida que inclinas tu pelvis, asegúrate de mantener la espalda baja en el suelo para que puedas obtener el máximo provecho del movimiento.

Mantén el movimiento durante unos 5 segundos e inhala con total tranquilidad. Luego lleva tus glúteos hacia el suelo.

Haz entre 10 y 15 repeticiones y toma un descanso de 90 segundos entre series. Lleva a cabo un total de 4 sets.

Si has encontrado útil este artículo sobre cómo mejorar tu abdomen bajo, por favor compartirlo. ¡Gracias!


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