<script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({ google_ad_client: "ca-pub-5469997908066964", enable_page_level_ads: true }); </script>

Tabla de Peso Ideal

Enlace Patrocinado

¿Cuál Es Tu Peso Corporal Ideal? 

Puedes estar pensando, “¿Qué tiene que ver el peso ideal con una página web sobre tener el abdomen plano?”

Bueno, si has estado leyendo este sitio, ya debes saber que tener un abdomen plano se logra poniendo a trabajar tu cuerpo entero. Así que es importante que tu cuerpo esté tan cerca de tu peso ideal, como sea posible.

NOTA: Esta tabla es sólo una guía y no puede aplicarse a todo el mundo. No toma en cuenta las diferentes estructuras corporales, el tono muscular, etc. Es importante hablar con un médico acerca de tu peso individual si no estás seguro.

 

Hombres   Mujeres
Altura Peso Ideal Altura Peso Ideal
4′ 6″ 63 -77 lbs 4′ 6″ 63 -77 lbs
4′ 7″ 68 -84 lbs 4′ 7″ 68 -83 lbs
4′ 8″ 74 -90 lbs 4′ 8″ 72 -88 lbs
4′ 9″ 79 -97 lbs 4′ 9″ 77 -94 lbs
4′ 10″ 85 -103 lbs 4′ 10″ 81 -99 lbs
4′ 11″ 90 -110 lbs 4′ 11″ 86 -105 lbs
5′ 0″ 95 -117 lbs 5′ 0″ 90 -110 lbs
5′ 1″ 101 -123 lbs 5′ 1″ 95 -116 lbs
5′ 2″ 106 -130 lbs 5′ 2″ 99 -121 lbs
5′ 3″ 112 -136 lbs 5′ 3″ 104 -127 lbs
5′ 4″ 117 -143 lbs 5′ 4″ 108 -132 lbs
5′ 5″ 122 -150 lbs 5′ 5″ 113 -138 lbs
5′ 6″ 128 -156 lbs 5′ 6″ 117 -143 lbs
5′ 7″ 133 -163 lbs 5′ 7″ 122 -149 lbs
5′ 8″ 139 -169 lbs 5′ 8″ 126 -154 lbs
5′ 9″ 144 -176 lbs 5′ 9″ 131 -160 lbs
5′ 10″ 149 -183 lbs 5′ 10″ 135 -165 lbs
5′ 11″ 155 -189 lbs 5′ 11″ 140 -171 lbs
6′ 0″ 160 -196 lbs 6′ 0″ 144 -176 lbs
6′ 1″ 166 -202 lbs 6′ 1″ 149 -182 lbs
6′ 2″ 171 -209 lbs 6′ 2″ 153 -187 lbs
6′ 3″ 176 -216 lbs 6′ 3″ 158 -193 lbs
6′ 4″ 182 -222 lbs 6′ 4″ 162 -198 lbs
6′ 5″ 187 -229 lbs 6′ 5″ 167 -204 lbs
6′ 6″ 193 -235 lbs 6′ 6″ 171 -209 lbs
6′ 7″ 198 -242 lbs 6′ 7″ 176 -215 lbs
6′ 8″ 203 -249 lbs 6′ 8″ 180 -220 lbs
6′ 9″ 209 -255 lbs 6′ 9″ 185 -226 lbs
6′ 10″ 214 -262 lbs 6′ 10″ 189 -231 lbs
6′ 11″ 220 -268 lbs 6′ 11″ 194 -237 lbs

 

Así que antes de llegar a tener el abdomen plano y marcado que deseas, tienes que trabajar en conseguir que tu peso esté lo más cerca posible del peso ideal según tu estatura.

Echa un vistazo al mejor ejercicio para aplanar el abdomen, este debe ser tu punto de partida.

IMC (Índice de Masa Corporal)

Otra estadística con la que querrás familiarizarte es el IMC – índice de masa corporal. Esta es la medida de la masa corporal total. Se calcula dividiendo el peso (en kilogramos) por la altura (en metros cuadrados).


Enlace Patrocinado

Un IMC normal está entre 18.5 y 24.9. Una persona con un bajo índice de masa corporal se considera que van a tener bajo peso, y un IMC por encima de ese rango se considera sobrepeso.

Calcula tu índice de masa corporal.

NOTA: El indicador de índice de masa corporal es sólo una guía y puede proporcionar resultados engañosos. No toma en cuenta las diferentes estructuras corporales, tono muscular, etc Es importante hablar con tu médico acerca de tu peso individual si no estás seguro.

IGC (Índice de Grasa Corporal)

Este valor indica con exactitud el porcentaje de grasa corporal que tienes en el cuerpo, así como las areas específicas en las que se encuentra localizada dicha grasa.

Para calcular tu índice de grasa corporal, te recomiendo un examen denominado bioimpedanciometría, que permite determinar el porcentaje de grasa corporal con mayor precisión. Este prueba te la puede hacer con un nutricionista o inclusive el mismo gimnasio.

Es un examen muy sencillo y para realizarlo se ubican electrodos en una mano o pie. Éstos van a envíar una señal indicando el nivel de resistencia que ponen los tejidos. De esta forma se pueden determinar los porcentajes de masa magra (músculos, huesos y órganos), agua (ambos son conductores de electricidad) y la grasa (la cual no es conductiva).

Con esto podrás saber cuál es el porcentaje de grasa actual de tu cuerpo y luego podrás monitorear fácilmente tus avances, tomando como referencia el Índice de Grasa Corporal que tengas.

Si has encontrado útil este artículo, por favor compartirlo. ¡Gracias!

quemar-la-grasa


Enlace Patrocinado